Choisissez Date départ		30/10/2006
PERIODE DU		30/10/2006	AU	03/12/2006			PPG/PPS
Dates[1]	Act. Dominante	Volume horaire	Thème de séance	Consignes et Contenus à réaliser[2]	Filières[3]	Charge[4]	Observations personnelles
30-oct	REPOS					0
31-oct	MUSCU	1	MUSCU	Quadriceps, Ischio,abdos, Lombaires		3	[5]
01-nov	HT ou RTE	1	FORCE/VELOCITE	15' + 4X(3'+5')+15'	SG	5
02-nov	REPOS					0
03-nov	REPOS					0
04-nov	PPS	0,5	CAP	COURSE A PIED 35' 70%	SG	4
05-nov	RTE	2	RTE	SORTIE 70%	SG	3
TOTAL :		4,5				15
06-nov	REPOS					0
07-nov	MUSCU	1	MUSCU	Quadriceps, Ischio,abdos, Lombaires		3
08-nov	HT ou RTE	1	FORCE/VELOCITE	15' + 3X(4'+5')+15'	SG	5
09-nov	MUSCU	1	Fitness	Gainage général		3
10-nov	REPOS					0
11-nov	PPS	0,5	CAP	COURSE A PIED 35' 70%	SG	3
12-nov	RTE	2	TOUT	FARTLEK	SG-SV1-SV2	7	Evite de se diéseliser
		5,5				21
13-nov	REPOS					0
14-nov	MUSCU	1	MUSCU	Quadriceps, Ischio,abdos, Lombaires		3
15-nov	HT ou RTE	1	FORCE/VELOCITE	15' + 3X(5'+5')+15'	SG	6
16-nov	MUSCU	1	Fitness	Gainage général		3
17-nov	REPOS					0
18-nov	PPS	0,75	CAP	COURSE A PIED 45' 70%	SG	5
19-nov	RTE	2,5	RTE	SORTIE 70%	SG	4
TOTAL :		6,25				21
20-nov	REPOS					0
21-nov	MUSCU	1	MUSCU	Quadriceps, Ischio,abdos, Lombaires		3
22-nov	HT ou RTE	1	FORCE/VELOCITE	15' + 4X(5'+3')+15'	SG	6
23-nov	MUSCU	1	Fitness	Gainage général		3
24-nov	REPOS					0
25-nov	PPS	0,5	CAP	COURSE A PIED 30' 70%	SG	4
26-nov	RTE	2,5	TOUT	FARTLEK	SG-SV1-SV2	8	Evite de se diéseliser
		6				24
27-nov	REPOS					0
28-nov	MUSCU	1	MUSCU	Quadriceps, Ischio,abdos, Lombaires		3
29-nov	HT ou RTE	1	FORCE/VELOCITE	15' + 4X(5'+3')+15'	SG	5
30-nov	REPOS					0
01-déc	MUSCU	1	Fitness	Gainage général		3
02-déc	REPOS					0
03-déc	RTE	2,5	RTE	SORTIE 70%	SG- 10 x SPRINT 8"	4
TOTAL :		5,5				15
	TOTAL	27,75
PERIODE DU		04/12/2006	AU	31/12/2006			FONCIER 1
Dates	Act. Dominante	Volume horaire	Thème de séance	Consignes et Contenus à réaliser			Observations personnelles
04-déc	REPOS					0
05-déc	GRAISSES	2	RTE	SORTIE 70%	SG	4
06-déc	REPOS					0
07-déc	HT ou RTE	1	FORCE/VELOCITE	15' + 3X(5'+5')+15'	SG	5
08-déc	REPOS					0
09-déc	RTE	1,5	FORCE/VELOCITE	15' + bosses force +vélocité+15' FC BASSE	SG	6
10-déc	RTE	3	GRAISSES	SORTIE 70%	SG	4
TOTAL :		7,5				19
11-déc	REPOS					0
12-déc	RTE	2	TOUT	FARTLEK	SG-SV1-SV2	7	Evite de se diéseliser
13-déc	REPOS					0
14-déc	HT ou RTE	1	FORCE/VELOCITE	15' + 3X(5'+5')+15'	SG	4
15-déc	REPOS					0
16-déc	RTE	1,5	FORCE/VELOCITE	15' + bosses force +vélocité+15' FC BASSE	SG-SV1	5	On augmente un peu l'intensité
17-déc	RTE	3	GRAISSES	SORTIE 70%- PSRINT	SG- 10 x SPRINT 8"	5
		7,5				21
18-déc	REPOS					0
19-déc	GRAISSES	2	RTE	SORTIE 70%	SG	4
20-déc	REPOS					0
21-déc	HT ou RTE	1,25	SEUIL SV1	15' + 3X(10' SV1+5')+15'	SG-SV1	7	1er Seuil aérobie !!!
22-déc	REPOS					0
23-déc	RTE	1,5	FORCE/VELOCITE	15' + bosses force +vélocité+15' FC BASSE	SG	6
24-déc	RTE	3,5	GRAISSES	SORTIE 70%	SG	6
TOTAL :		8,25				23
25-déc	REPOS					0	ATTENTION NOEL
26-déc	RTE	1,5	SEUIL	2 x 20 'au seuil 80 85%	SV1	8
27-déc	REPOS					0
28-déc	HT ou RTE	1	FORCE/VELOCITE	15' + 3X(5'+5')+15'	SG	5
29-déc	REPOS					0
30-déc	RTE	2	FORCE/VELOCITE	15' + bosses force +vélocité+15' FC BASSE	SG- 10 x SPRINT 8"	5
31-déc	REPOS					0	ATTENTION NOUVEL AN
		4,5				18
	TOTAL	27,75
PERIODE DU		01/01/2007	AU	04/02/2007			FONCIER 2
Dates	Act. Dominante	Volume horaire	Thème de séance	Consignes et Contenus à réaliser			Observations personnelles
01-janv	REPOS					0
02-janv	RTE	1,5	SEUIL	30' au seuil 80 85%	SV1	6
03-janv	REPOS					0
04-janv	HT ou RTE	1	FORCE/VELOCITE	15' + 3X(5'+5')+15'	SG	5
05-janv	REPOS					0
06-janv	RTE	1,5	FORCE/VELOCITE	15' + bosses force +vélocité+15' FC BASSE	SG	4
07-janv	RTE	3	GRAISSES	SORTIE 70%	SG	5
TOTAL :		7				20
08-janv	REPOS					0
09-janv	RTE	1,5	SEUIL	35' au seuil 80 85%	SV1	6
10-janv	REPOS					0
11-janv	HT	1	PMA COURTE	15' + 2X(10x 30"X30")+15'retour	PMA COURTE-SV2	7	1er seuils anaérobie
12-janv	REPOS					0
13-janv	RTE	1,5	FORCE/VELOCITE	15' + bosses force +vélocité+15' FC BASSE	SG	4
14-janv	RTE	3,5	GRAISSES	SORTIE 70%	SG	4
		7,5				21
15-janv	REPOS					0
16-janv	RTE	1,5	SEUIL	40' au seuil 80 85%	SV1	7
17-janv	REPOS					0
18-janv	HT ou RTE	1,5	PMA COURTE	15' + 3X(10x 30"X30")+15'retour	PMA COURTE-SV2	8
19-janv	REPOS					0
20-janv	RTE	1,5	FORCE/VELOCITE	15' + bosses force +vélocité+15' FC BASSE	SG	5
21-janv	RTE	3,5	GRAISSES	SORTIE 70%	SG	6
TOTAL :		8				26
22-janv	REPOS					0
23-janv	RTE	1,5	SEUIL	45' au seuil 80 85%	SV1	7
24-janv	REPOS					0
25-janv	HT ou RTE	1	PUISSANCE	15' + 4X(5' 5' récup)+15'	SV2-PMA	8
26-janv	REPOS					0
27-janv	RTE	1,5	FORCE/VELOCITE	15' + bosses force +vélocité+15' FC BASSE	SG	4
28-janv	RTE	4	TOUT	FARTLEK	SG-SV1-SV2	8	Travailler tous !!!
		8				27
29-janv	REPOS					0
30-janv	RECUP	1,5	SORTIE RECUP	SORTIE 70%	SG	3
31-janv	REPOS					0
01-févr	RTE	1,5	PUISSANCE	SORTIE 70% - 8 x 1' PMA	SG-PMA	7
02-févr	REPOS					0
03-févr	REPOS					0
04-févr	RTE	2	GRAISSES	SORTIE 70%	SG	4
TOTAL :		5				14
	TOTAL	35,5
PERIODE DU		05/02/2007	AU	11/03/2007			PRE COMP
Dates	Act. Dominante	Volume horaire	Thème de séance	Consignes et Contenus à réaliser			Observations personnelles
05-févr	REPOS					0
06-févr	RTE	1,5	SEUIL	35' au seuil 80 85%	SV1	6
07-févr	REPOS					0
08-févr	RTE	1,5	SV2	15' + 6 X(4' SV2 4''récup)+15'retour	PMA-SV2	7
09-févr	REPOS					0
10-févr	RTE	1	FORCE EXPLOSIVE	15' +8X (Départ sprint tout a droite toutes les 2')+15'retour	FORCE	5
11-févr	RTE	2	GRAISSES	SORTIE 70%	SG	4
TOTAL :		6				22
12-févr	REPOS					0
13-févr	RTE	1,5	SEUIL	40' au seuil 80 85%	SV1	7
14-févr	REPOS					0
15-févr	RTE	1	FORCE EXPLOSIVE	15' +8X (Départ sprint tout a droite toutes les 2')+15'retour	FORCE	5
16-févr	REPOS					0
17-févr	RTE	1,5	SEUIL	15' + 3 X( 10' SV2 4''récup)+15'retour	PMA-SV2	8
18-févr	RTE	2,5	GRAISSES	SORTIE 70%	SG - 10 x SPRINT 10"	5
		6,5				25
19-févr	REPOS					0
20-févr	RTE	2	GRAISSES	SORTIE 70%	SG	4
21-févr	REPOS					0
22-févr	RTE	1	PMA	15' + 2X(10x 1' a bloc 3' récup)+15'retour	PMA	8
23-févr	REPOS					0
24-févr	RTE	2	SEUILS	15' + 3X 20' SV1 5' récup)+15'retour	SV1	7
25-févr	RTE	3	TOUT	Fartlek Rythme course	SV1-SV2	9	Sortie dure. Rythme course
TOTAL :		8				28
26-févr	RTE	0;75		récup active 45'		2
27-févr	REPOS					0
28-févr	RTE	2	GRAISSES	SORTIE 70%	SG	4
01-mars	RTE	1,5	FORCE EXPLOSIVE	15' + 10X(Départ sprint tout a droite toutes les 1,5')+15' retour	SG - SPRINT	6
02-mars	REPOS					0
03-mars	RTE	2	SEUILS	15' + 2X10' SV2 2 x 15 SV1 5' récup)+15'retour	SV1-SV2	8	sortie dure
04-mars	RTE	3	TOUT	Fartlek Rythme course	SV1-SV2	9	Sortie dure épuisement
		8,5				29
05-mars	RTE	0,75		récup active 45'	SG	2
06-mars	REPOS					0
07-mars	RTE	1,5	FORCE EXPLOSIVE	15' + 10X(Départ sprint tout a droite toutes les 1,5')+15' retour	SG - SPRINT	6