Microcycles

Méthode planification

 
Étapes Cycles Temps Commentaires

1 Fixer les objectifs principaux: 2 semble être un bon compromis. Si possible un en début de saison (avril/mai) et le second fin de l'été (Fin août). Ceci permet de placer 2 cycles dans la saison suffisamment espacés pour pouvoir faire un préparation de qualité..

4 Récupération 2 SEMAINES Période de transition
Prévoir 2 semaines de récup. active.

3 Compétition 5/6 SEMAINES Après l'objectif principal
Placer la phase de forme de 5/6 semaines et une période de transition de récupération ~2 semaines.
microcycle type: Course + Récup. active + PMA/SV1 + SG (Course+ Récup. active, 1/2 semaine 1 x PMA   OU 1 x SV1, 1 x SG)
Récupération et conservation des acquis.

2 t (objectif) Partir de l'objectif

5 Pré-compétition 6 SEMAINES Placer le mésocycle de pré-compétition (~6 semaines)
2ème partie:
     microcycle type: SV2 + SG + PMA ( 2 x SV2, 1 semaine sur 2 1 x PMA   OU 1 x SV1, 1 x SG)
     Travail des seuils SV1,SV2. Que tes seuils et ta PMA remontent !!!

1ère partie:
     microcycle type: SV1 + SG + PMA (2 x SV1, 2 x PMA, 1 x SG)

6 Foncier 1 MOIS Placer le mésocycle de foncier/endurance fondamentale
(1 à 2 mois selon la forme de l'athlète pour le 1er cycle, 1 mois pour le 2ème cycle)

2ème partie:
     microcycle type: SG (sprint+ accélérations) + SV1 + Force - Vélocité (2 x SG + 1 x SV1 + 1 x Force - Vélocité)

1ère partie:
   microcycle type: SG + Force - Vélocité (3 x SG + 2 X Force - Vélocité )
Attention on parle de dominante. Ne pas hésitez à placer des sprints ou des accélérations lors de vos sorties "diesel" SG. De même le dimanche, il est permis de se tirer la bourre avec les collègues. Sans abuser bien sûr.

7 PPS 1 MOIS Placer le mésocyle de PPS (1 mois). Uniquement au début de saison. Pas nécessaire pour le deuxième cycle.

1ère partie:
     microcycle type: Musculation - Force - Vélocité ( 2 X Force - Vélocité + 2 x activité pluri-disciplinaire)

8 PPG 1 MOIS Placer le mésocyle de PPG (1 mois). Uniquement au début de saison. Pas nécessaire pour le deuxième cycle.

1ère partie:
      microcycle type: Musculation - Force - Vélocité ( 2 X Force - Vélocité + 2 x activité pluri-disciplinaire)

Ne pas hésitez a varier les plaisirs. Renforcez les parties du corps qui travaillent le moins en vélo.

Renforcez les groupes musculaires suivants: Lombaires et fessiers,Abdominaux
Musclez Le quadriceps,Les ischios jambiers, les mollets

Étapes	Cycles	Temps	Commentaires
1			Fixer les objectifs principaux: 2 semble être un bon compromis. Si possible un en début de saison (avril/mai) et le second fin de l'été (Fin août). Ceci permet de placer 2 cycles dans la saison suffisamment espacés pour pouvoir faire un préparation de qualité..

4	Récupération	2 SEMAINES	Période de transition Prévoir 2 semaines de récup. active.
3	Compétition	5/6 SEMAINES	Après l'objectif principal Placer la phase de forme de 5/6 semaines et une période de transition de récupération ~2 semaines. microcycle type: Course + Récup. active + PMA/SV1 + SG (Course+ Récup. active, 1/2 semaine 1 x PMA OU 1 x SV1, 1 x SG) Récupération et conservation des acquis.




2	t (objectif)		Partir de l'objectif
5	Pré-compétition	6 SEMAINES	Placer le mésocycle de pré-compétition (~6 semaines) 2ème partie: microcycle type: SV2 + SG + PMA ( 2 x SV2, 1 semaine sur 2 1 x PMA OU 1 x SV1, 1 x SG) Travail des seuils SV1,SV2. Que tes seuils et ta PMA remontent !!! 1ère partie: microcycle type: SV1 + SG + PMA (2 x SV1, 2 x PMA, 1 x SG)





6	Foncier	1 MOIS	Placer le mésocycle de foncier/endurance fondamentale (1 à 2 mois selon la forme de l'athlète pour le 1er cycle, 1 mois pour le 2ème cycle) 2ème partie: microcycle type: SG (sprint+ accélérations) + SV1 + Force - Vélocité (2 x SG + 1 x SV1 + 1 x Force - Vélocité) 1ère partie: microcycle type: SG + Force - Vélocité (3 x SG + 2 X Force - Vélocité ) Attention on parle de dominante. Ne pas hésitez à placer des sprints ou des accélérations lors de vos sorties "diesel" SG. De même le dimanche, il est permis de se tirer la bourre avec les collègues. Sans abuser bien sûr.



7	PPS	1 MOIS	Placer le mésocyle de PPS (1 mois). Uniquement au début de saison. Pas nécessaire pour le deuxième cycle. 1ère partie: microcycle type: Musculation - Force - Vélocité ( 2 X Force - Vélocité + 2 x activité pluri-disciplinaire)



8	PPG	1 MOIS	Placer le mésocyle de PPG (1 mois). Uniquement au début de saison. Pas nécessaire pour le deuxième cycle. 1ère partie: microcycle type: Musculation - Force - Vélocité ( 2 X Force - Vélocité + 2 x activité pluri-disciplinaire) Ne pas hésitez a varier les plaisirs. Renforcez les parties du corps qui travaillent le moins en vélo. Renforcez les groupes musculaires suivants: Lombaires et fessiers,Abdominaux Musclez Le quadriceps,Les ischios jambiers, les mollets