Charge travail
Voici les 5 méthodes que j'ai testé pour vous:
Énergie
Basé sur les donnés physiologiques de l'athlète (poids,taille, FCMAX, VO2MAX ...), certains cardio sont capables de mesurer l'énergie en Kcal dépensée au cours d'une séance. (ex: montre Polar720i)
On peut la noter de 0 à 10 suivant le ressenti ou le type de séance:
10 pour une course - Très difficile
8 pour une séance au seuil - Difficile
6 séance de sprint - Modérée
2 pour une récupération active - Facile
0 pour un jour de repos - Repos
Si on cumule les évaluations de la côte de ces séances sur une semaine alors on obtient la charge par microcycle.
Basé sur l'intensité d'une sortie par rapport au temps passé à une FC donnée.
charge = temps x coefficient
temps unité en heure exemple: 1 pour 1 heure, 0,5 pour 30 mn etc, etc ...
coefficient
30 RECUP ACTIVE - (65% FCMAX)
45 SG - (70%-80% FCMAX)
70 SV1 - (85%-90% FCMAX)
80 SV2 - (90%-96% FCMAX)
90 VO2MAX - (96%-100% FCMAX)Si on cumule les évaluations de la côte de ces séances sur une semaine alors on obtient la charge par microcycle. Valeurs typiques entre 100 et 400.Notation TRIMPS. (Training Impuls)
C'est une nouvelle méthode pour l'évaluation de la charge d'une séance. Eric Banister a réussi à trouver une loi qui exprime la charge ( non linéaire ) en fonction de l'intensité ainsi que la durée de l'exercice. Le TRIMPS pour training impuls peut-être calculé à l'aide du fichier calcul trimps.xls
- Une récup ~ 75 TRIMPS
- Entraînement élite ~250 TRIMPS
- Une course 1h30" ~300 TRIMPS
Une semaine peut donc être comprise entre 600 et 1500 TRIMPS selon le niveau de l'athlète et la période.
Exemple: cycles en trimps.Un logiciel comme vsprint intègre la notion de TRIMPS.
(Source: Présentation Fred. Grappe)
Il semble que la corrélation ne soit pas évidente entre le ressenti et le TRIMPS. Car une séance pour brûler les graisses de 2 heures à 75% FCMAX donne ~209 TRIMPS alors que le ressenti donne une séance "confortable" de 4. Qui a raison ????
De plus pour les séances de fractionnées (PMA, seuil, sprint) il faudrait évaluer le TRIMPS pour chaque plage de fréquence puis en faire la somme. Si on tient compte seulement de la moyenne alors je pense que la cotation est sous-évaluée. Les résultats appliqués sur mes sorties types donnent des résultats surprenants.
L'idée c'est de quantifié un effort en essayant prévoir quel dette d'oxygène il va générer. Des chercheurs finlandais (société Firstbeat Technologies Ltd.) ont réussi à modéliser la contraction de cette dette. A l'aide de cardio-fréquencemètre très précis (ex: Suunto T6) qui peuvent mesurer le pic R-R du coeur au millième de seconde ainsi que les paramètres physiologiques de l'athlète ont peut mesurer la fatigue de la sortie d'entraînement et indirectement la charge de travail.
La valeur d'EPOC est en ml O2 /Kg. Il est intéressant de constater que la valeur de l'EPOC varie tout au long de l'exercice. A la hausse comme à la baisse. EN phase de récup. la valeur diminue. Je pense que le meilleur indicateur d'une sortie est de conserver la pic d'EPOC.
Plus d'infos, pour les anglophones sur un whitepaper de la société Firstbeat Technologies Ltd.
Voir comment EPOC est intégré sur le cardio Suunto T6 Suunto T6
L'approche est assez scientifique et le nombre de paramètres que l'on peut étudier est impressionnant. On peut également mettre en place assez facilement un test de variabilité de fréquence cardiaque: Prévenir le surentraînement hrv study
