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LEXIQUE
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Les 6 critères ci-après permettent à coup sûre de se faire une idée de l'état de forme d'un coureur. Ils doivent permettre d'identifier ses points forts et ses points faibles.
- Pouls au repos. voir fréquence cardiaque matinale
- VO2MAX
- Seuil anaérobie (SV2)
- PMA
- Récupération. Voir TESTS RÉCUP
- Poids
Catégories VO2MAX Age Graisse% Fcmax Fcrepos PMA Professionnel 81 29 7 185 38 450 Amateur élite 77 28 10 190 40 420 BIBI 72 41 13 186 42 380 Amateur 72 24 12 188 46 360 Cyclosportif 66 37 25 170 58 320 Cyclotouriste 59 52 21 165 54 280 Junior 75 18 16 200 50 350 Cadet 65 16 15 205 62 300 Sédentaire 40 40 32 169 70 200
Rapport (Poids / Puissance)
Il est également très intéressant de de définir la puissance développer au seuil anaérobique SV2 rapporté au poids du coureur. Les tabelles montrent que la limite humaine est autour de 5.8 Watts / kg. Au delà les scientifiques pensent que l'athlète à recours au dopage.
Lors des derniers grands tours, certains (dont je tairais les noms
) ont approché les 7 Watts / kg. Hé oui une autre planète.
WATTS / KG à SV2 4,6 Coureur entraîné et prédisposé 5 Coureur de niveau régional 5,15 BIBI 5,4 Concerne une minorité chez les coureurs pro 5,6-5,8 Ils ne sont plus beaucoup ... > 5,8 Ceux qui passent à la télé
Indice IPP ( Indice Poids Puissance)
Cette indice permet d'évaluer la forme d'un coureur et surtout de pouvoir comparer:
IPP = 3,33 * (PUISSANCE A SV2) / (POIDS)
Cette indice est étalonné de telle façon à atteindre la note de 20 pour un coureur professionnel.
IPP
< 10 Cyclo-touriste 10 - 14 Cyclo-sportif 14 - 16 Coureur régional 17,2 BIBI 17 - 18 Coureur national > 19 Coureur professionnel > 20 Ceux qui passent à la télé
Un autre critère pourrait être sur ma côte fétiche appelé "Forchez". Un remontant tous les fichiers inscrits sur ma polar depuis 3 ans voici la progression réalisée sur cette puissante côte. La pente moyenne est de 16% et le revêtement est composé de touvenant, de gravier et de terre. Bref pas roulant du tout !!!
SEPTEMBRE 2003 NOVEMBRE 2003 JUILLET 2004 AVRIL 2005 JUILLET 2005
MARS 2006
JUIN 2006
AVRIL 2007
MAI 2008
Soit 2,9 km/h plus vite, 3 mn en moins et un gain de 126 watts !!!
Date Temps Watts 05/09/2003 00:08:37 244 12/04/2004 00:07:10 289 05/05/2004 00:07:12 290 27/04/2005 00:06:35 317 01/07/2005 00:06:24 325 29/03/2006 00:05:55 352 14/06/2006 00:05:42 363 14/06/2006 00:05:42 363 07/04/2007 00:05:36 370 19/05/2008 00:05:15 390 Gain 00:03:01 146
En chiffre, la montée de juin 2006 donne :
(Fichier Excel sur Calcul de vos seuils et zones FC)
Données à mettre à jour Masse corporelle 65 kg masse vélo + équipement 12,5 kg Vitesse moyenne 9.0 km/h Distance 0,85 km 8,1 RESULTATS Fc Moyenne 167 bpm Puissance mécanique (W) VO2 (ml/min/kg) VO2 MAX (FcMax/FcMoy)* ml/min/kg) Dépense énergétique (kcal) Fc Max 186 385 74,5 80,2 130 Durée exercice 5,4 min dénivelé positif cumulé 131 m Coefficient de traînée aérodynamique (SCx) 0,35 m² Coefficient de roulement (Cr ) 0,04 Densité de l'air (r, en ) 1,22 kg/m3 Rendement musculaire 24% 01-juil-05 Maintenant que j'ai un vélo de route, la tentation était grande de se tester sur route.Résultat j'ai choisi une côte, une vraie pour les "hommes"
Il faut choisir une bonne côte dans les 10% ou plus, puis monter à son maximum durant 6'. Il suffit de multiplier par 10 le dénivelé parcouru. On obtient la vitesse ascensionnelle en m/h. C'est un excellent indicateur de la performance d'un cycliste.
Bon j'ai stoppé après 4'15" devant un raidar dans les 20% je pense. La tête et surtout les jambes ont coincées. en gros cela me donne du 1600m/h sur 4'.
Le résultat est peut-être sur évalué car c'est un peu court pour un test PMA.
Watts Vitesse plat (km/h) Vitesse ascensionnelle (m/h) Niveau 100 29,3 400 pépère 125 32,4 500 ordinaire 150 35,0 600 en forme 175 37,3 700 qui s'y met 200 39,4 800 qui s'y est mis !!! 250 41.2 1000 pas mauvais !!! 300 43,0 1200 commence à briller !!! 340 46,0 1300 BIBI (~85% PMA) 350 49,0 1500 niveau national 400 51,6 1600 niveau international 425 52,8 1700 douteux (on se demande à quoi ça carbure!) >1000 > 68 Sprint (Source du tableau Jean Thevenet)
Voici 2 petites formules très utiles pour déterminer la distance ou le temps sur une course ou une sortie.
Exemple: Si en 2006 tu as gagné en moyenne 1km/h sur tes courses par rapport à 2005, alors tu peux extrapoler ton temps sur ta future course. A conditions identiques bien évidement. Calcul distance, temps,moyenne.
Puissance en côte, vitesse constante 10km/h, cycliste 65kg,vélo 7kg, asphalte très lisse, vent nul
Puissance sur le plat, cycliste 65kg,175 cm, position basse, asphalte très lisse, vent nul
Vitesse en côte, puissance cte 400 watts, cycliste 65kg,vélo 7kg, asphalte très lisse, vent nul
Puissance et dopage
. Les puissances moyennes lors des ascensions du TDF ces 20 dernières années. La corrélation entre l'arrivée de certains produits comme l'EPO et l'escalade des puissances est un cas d'école. Bon les courbes s'arrêtent en 2002 mais on a retrouvé en 2006 des puissances comparables aux années 96-98. Intéressant, le tour du renouveau en 1998, le peloton perd 40 watts en moyenne !!!Bienvenue dans un autre monde.
Depuis les années 90, plus plus le Tour grimpe, c'est à dire que le pourcentage moyen du Tour augmente (On divise l'altitude cumulée par la distance totale), plus la moyenne horaire augmente. Ces coureurs pro d'un nouveau genre semblent insensibles à la fatigue. Les connaissances actuelles sur la physiologie humaine ne permettent pas d'expliquer ce mystère.
Plus le Tour est dur, plus la course va vite !
(source Le Monde 06/07/2008 - Stéphane Mandard).
Voilà encore une approche un peu théorique. J'ai essayé de comprendre quel est le lien entre la puissance (watts), énergie (kcal)fournit par les substrats lipides/glucides et le métabolisme aérobie !!! calcul watt kcal VO2 !!!
Code couleur:
Bleu: amélioration
Rouge: détérioration
Noir: Critère stable
Bold: Critère au maximum ou au minimum
Evolution Signification Pouls au repos baisse, poids baisse Amélioration de la forme Pouls au repos monte, poids stable Fatigue momentanée Pouls au repos monte, poids baisse surentraînement Pouls au repos baisse, poids monte sous-entraînement
PPG,PPS COMPETITION PIC DE FORME TRANSITION
- Pouls au repos baisse
- VO2MAX stagne ou s'élève un peu
- Seuil anaérobie baisse ou stagne
- PMA baisse
- Récupération s'améliore
- Poids stagne
- Pouls au repos descend
- VO2MAX s'élève
- Seuil anaérobie s'améliore
- PMA s'améliore
- Récupération stable.
- Poids baisse
- Pouls au repos descend
- VO2MAX maximum
- Seuil anaérobie s'améliore
- PMA maximum
- Récupération stable.
- Poids de forme
- Pouls au repos remonte
- VO2MAX baisse fortement
- Seuil anaérobie descend
- PMA descend
- Récupération optimale.
- Poids augmente
SURENTRAÎNEMENT
- Pouls au repos stagne ou remonte
- VO2MAX ne progresse pas
- Seuil anaérobie baisse
- PMA baisse
- Récupération stagne.
- Poids baisse
La fatigue est un terme générique. On va se limiter a décrire la fatigue d'ordre physiologique. Quels sont les mécanismes qui se détériorent lors d'une activité trop intense ou une récupération incomplète ? voir: fatigue musculaire
cette petite étude tente de montrer comment on peut prévenir le surentraînement hrv study
Après mûre réflexion, je me suis demandé sur quels critères allais-je évaluer ma saison. Par chance j'ai effectué le même trophée en 2004 et 2005 et 2 courses en 2006. ce trophée appelé "Trophée Coude du Rhône" ou "Rhône Trophy" comporte 6 épreuves et le classement et au meilleur des 5 manches.
Ok mais ce n'est pas encore gagné !!! Faut-il tenir compte des classements par place, du temps de l'épreuve. Ces critères trop subjectifs forts dépendants du niveau des coureurs ou de la météo ne me plaisent pas. Je vais opter pour une autre approche. Faire la moyenne en pourcentage du temps du vainqueur scratch et Master2 (temps du 1er / temps personnel ). Pour information le niveau est très élevé, les vainqueurs scratch s'appellent Daniel Paradis (double vainqueur du Grand Raid Cristalp), Pascal Corti (vainqueur GRC) , Sandro Spaeth, Ludovic Fahrni (vainqueur Roc Marathon 2004),Thierry Salomon (vice champion du monde Master2 2005).
Trophée sur 6 courses Progression 2004 2005 juin-06 Cat. Master2 86,90% 94,30% 99,10% 12,20% Scratch 78,90% 84,50% 88,57% 9,67% Par exemple sur une course de 1h30mn une progression de 9;67% correspond à environ 9mn.
Donc belle progression pour cette deuxième saison et la 3ème confirme encore cette amélioration avec la victoire au "Rhone trophy" en catégorie master2 !!!
Bref la progression a été au rendez-vous, même mieux qu'espéré. Point culminant de ma forme en 2006. Donc en 4 ans le progression a été continu et motivante. Après ce qui devait arriver arriva
. Cette année 2007 ce n’est pas terrible du tout. Je sais que je devrais couper, reposer la machine mais les courses sont là et je continue malgré tout.
Donc je constate un palier, même une régression. En regardant autour de moi, je constate que pas mal de gars font un peu le yoyo une fois ses propres limites atteintes. Quand on flirte avec ses limites, alors l'entraînement devient plus pointu et on a plus de risque de se griller. On est sur le fil du rasoir en quelque sorte.
Il y a peut-être aussi un cycle macro annuel a respecter. Après 3 années il faudrait peut-être s'octroyer une année sans compétition et roulant pour la plaisir, pratiquer d'autres disciplines etc ... En gros régénérer la machine (aussi mentalement). Surtout après 40 ans.
Une connaissance Internet (Jean Thevenet) a étudié de prêt le comportement et les valeurs physiologiques de notre tribu vélocyclopédiste
Je trouve cet article excellent : Étude du lièvre
Le coeur se comporte de mille façons différentes. Avec l'habitude et un bon cardiofréquenemètre il est facile avec l'habitude de porter un diagnostique sur son état de forme.
Comportement du coeur Commentaires monte vite dans les tours et redescend lentement manque de foncier et d'endurance de base grande inertie à l'effort bonne préparation foncière et endurance de base ne monte plus lors d'effort extrême fatigue ou surentraînement les pulsations sont anormalement basses manque de récupération les pulsations sont anormalement hautes Maladie virale à l'horizon du mal à atteindre sa FCMAX Effet diesel, trop de sorties au train: réduire le volume et faire du fractionné.(SV2,PMA) les pulses redescendent vite après l'effort très bonne récupération signe d'une bonne forme
Pour l'évaluation de la charge d'entraînement et le suivi de votre entraînement, j'ai mis en ligne ces quelques conseils pour tirer toute la quintessence de votre cardio Suunto T6 !!! Allez sur Suunto T6
Voici une question qui revient très souvent. Quid de ma performance, de ma valeur intrinsèque ? . On peut se voiler la face ou se dévaloriser si on intègre pas la facteur vieillissement de sa pratique sportive. Après les statistiques parlent d'elles même. Voir les chronos, les temps de références sur votre parcours préféré, des jeunes élites devraient être devant. A partir de 30 ans un athlète vieillit, hé oui c'est la réalité. Normalement un sportif élite de haut niveau devrait être au sommet de son art entre 25-30 ans.
A LIRE ABSOLUMENT. Si vous désirez vous en convaincre, allez voir comment notre physiologie évolue avec l'âge: Vieillissement et performance !!!!
Si vous revenez de la page physiologie, alors vous devez être dépité non ? Mais rassurez-vous les vieux ont d'autres cordes à leur arc.
Un athlète master possède un acquis et un expérience qui lui permettent de mieux gérer une course. Il se connaît très bien, gère mieux les moments difficiles qu'un jeune sportif. On observe peut ou pas d'abandon sur les courses. Le vieux briscards sont tactiques et courbent l'échine dans les moments difficiles pour mieux rebondir.
Là certains vont être blessés dans leur amour propre de mâle. un TOP athlète master de 40 ans a les mêmes performances qu’une féminine de 25 ans élite mondiale. Il existe plein de statistiques et d’étude qui le prouve.
Basé sur un ensemble de courses VTT et pondéré par rapport au niveau estimé et la représentation dans chaque course voici les stats de performances en fonction de l'âge et du sexe des catégories:
Cat +50 Cat+40 Cat+30 Elite Femme 75% 85% 95% 100% 83% La littérature parle souvent d'une différence de 15% en performance entre hommes et femmes. Ce chiffre est parfaitement corrélé par le tableau ci-dessus. Et retrouve également la parité homme +40ans et femme élite. CQFD !!!
Un sédentaire voit son VO2MAX chuter de 1% par an (~ 0.4ml/kg/min). Une personne qui fait du sport toute sa vie ne perds que 0.6% (~0.25 ml/kg/min).
Au niveau cyclisme les meilleurs chrono sont en entre 25-30 ans. Après la chute est d'environ 0.7% par an.
Une approche pour les vétérans est de comparer les résultats en fonction de l'âge. La WAVA (World Association of Veteran Athletes) par exemple, basée sur un grand nombre de données, s'est amusée à extrapoler la résultat d'un sénior. Cet outil donne un niveau de performance en fonction de son âge et prédit le temps que vous auriez mis à 25 ans. Certes c'est pour de la course à pieds, mais je pense que le principe reste identique pour le cyclisme.
Je me suis amusé à faire cet exercice sur mon Grand Raid 2008 (course VTT). J'ai pris le TOP 100 scratch, j'ai appliqué une formule toute simple, après 30 ans j'enlève un handicape de 7.5%. GR moyen 2008 top 100.xls
Moi ça me va très bien, je passe de 57ème scratch à 22ème
- Ce tableau sur les références chronométriques sur marathon vont dans le même sens.
(source: physiologie du sport Hugues Monod,Roland Flandrois,Henry Vandewalle)
- Championnat du monde VTT Master Pra Loup 2008.
J'ai pris la moyenne sur les 3 premiers de chaque catégorie (tout les 5 ans). Petit correctif 5% pour le 30-40 font 5 tours, 2% pour les 40-50 4 tours, 0% pour les 50-60 3 tours.
Une fois de plus on retrouve les mêmes coefficients de régression de la performance.
- Ce tableau établit une valeur brute sur les fonctions biologiques en fonction de l'âge.
(source physiologie de l'activité physique W.McArdle - F.Katch- V.Katch)
A chaque règle ou principe on peut trouver des exceptions. le cas Janie Longo. A près de 50 ans, elle rivalise avec les meilleures élites. Si on part de l'hypothèse que le vieillissement de l'athlète est le même qu'on soit femme ou homme, On devrait trouver une différence de performance de 25%
. C'EST COLOSSALE !!!
On peut faire 3 hypothèses:
C’est une athlète d’exception .1 cas par siècle.
le niveau cyclisme féminin route est vraiment nul.
Je n'ai pas d'explications !!!
CONCLUSION: Touche positive, un individu qui s'entretien et à une pratique sportive tout le long de sa vie, vieillit mieux et peut rester avec de très bonnes facultés physiques et mentales jusqu'à un âge certain.
