HRV (Heart Rate Variability)
Cela faisait un certain temps que ce sujet me titillait. Il semblerait que l'on peut tirer beaucoup d'enseignement en "écoutant" son coeur !!!
Avant de définir ce terme barbare, il est bon de cadrer le sujet en parlant du pourquoi du comment du pouls du sportif. Contrairement aux idées reçues, le coeur du sportif n'est pas un métronome, bien au contraire la variabilité de la fréquence cardiaque d'un athlète bien entraîné est même très marquée.
Pourquoi ?
Au sein de notre organisme, le système nerveux autonome (SNA) est composée de 2 entités qui cohabitent afin de garder notre métabolisme dans un état d'équilibre appelé Homéostasie: Le système sympathique et le système parasympathiques.
Le système sympathique: Il est en charge de répondre aux sollicitations externes de stress, d'action, d'efforts ... Il est piloté entre autre par la noradrénaline. C'est lui qui ordonne au coeur d'accélérer.
Le système parasympathique: Son rôle est orienté vers la récupération et le repos. Il est piloté entre autre par l'acétylcholine. Il ordonne au coeur de battre plus lentement.
Il semblerait que pour un sportif, le fait de s'entraîner, pousse notre organisme à rendre le SNA plus dynamique et plus réactif.
Bon voilà pour le cadre. Mais que vient faire la variabilité du coeur dans tout cela ? beaucoup d'études tendent à démontrer que l'ont peut corréler l'activité du SNA (sympathique et parasympathique) à travers la variabilité de la fréquence cardiaque. Le système sympathique agit sur la composante haute fréquence de la variabilité et la système parasympathique sur la basse fréquence de la variabilité.
Comment mesure t'on la variabilité ?
Avant seuls des appareils chers et compliqués était capables de mesurer précisément le comportement du coeur (appareil ECG, ...); Aujourd'hui les montres cardio comme le Polar 825 ou la Suunto T6 sont capables de mesurer les pulsations du coeur au millième de seconde près, de les enregistrer dans un fichier afin d'être étudiés ultérieurement. c'est d'ailleurs pour cette raison que j'ai craqué pour la Suunto T6
Ces cardio mesures la différence de temps entre 2 pics R du signal QRST d'un électrocardiogramme. (Source Sport & vie)
On a donc obtenu en enregistrement de nos pulsations avec un grande précision. Des chercheurs ont alors essayer de déterminer comment analyser cet échantillon pour trouver les effets de nos 2 systèmes sympathiques et parasympathiques. Sans rentrer dans les détails, on peut transformer notre échantillon en fonction du temps pour trouver les fréquences qui composent ce signal. On passe donc du domaine temporel au domaine fréquentiel. Pour les initiés ont fait appel à la bonne vieille FFT (Fast Fourier transformer). Nous voilà bien avancé !!!
On obtient donc un graphe comme celui ci. En gros lorsque le pic de gauche est important alors on est fatigué ou la récup; est incomplète. Lorsque c'est celui de droite alors on est cool et reposé.
(Source Sport & vie)Il est clair il faut avoir un cardio capable de mesurer le signal R-R de votre coeur. Une fois à la maison vous devez enregistrer la suite de mesures dans un fichier texte. Notepad va très bien. Le plus dure c'est de trouver l'outil qui va nous permettre de générer ces fameux graphes montrés ci-dessus.
Après avoir testé plusieurs outils, j'ai même essayé de bricoler moi même mais sans succès, j'ai fini par découvrir un petit logiciel (merci la Finlande) gratuit qui fonctionne très bien. Pour le télécharger faire la demande sur le site "HRV analysis software"
On obtient un résultat excellent, j'ai fait le test le mardi soir (ma journée de repos) puis un test après une sortie de fractionnés. OUI ça fonctionne, j'adore quand la théorie rejoint la pratique !!!
Encore fatigué
J+1 après une grosse sortie
Récupération excellente
L'indice de forme pour évaluer la forme du moment est le rapport LF/LH. Donc lorsque je suis reposé je se suis à 0.353 et lors d'une récup. incomplète 1,682.
Mon idée c'est de "calibrer" toutes mes sorties en faisant un test de récupération le lendemain. Je vais également corréler l'indice de récup. avec la dette d'oxygène (EPOC) calculer par ma Suunto T6. voir EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).
Certes il est évident que le lendemain d'une course ou d'une sortie dure, l'indice LF/HF sera élevé. Mais je vois surtout l'utilité sur le long terme lorsque le surentraînement s'installe sournoisement !!!
Là cette méthode, couplé à la mesure de la charge d'entraînement pourrait vraiment éviter ce genre de désagrément.
La suite dans le prochain épisode !!!
Il existe également une relation entre la HRV, VO2MAX ou la fréquence respiratoire.
VO2MAX
Plusieurs études ont montrés une corrélation forte entre VO2MAX et le système parasympathique. test OwnIndex Polar intègre cette notion de HRV.
Pour le anglophones: ownindexs.pdf
