Musculation

 

Voici les exercices que je pratique 2 fois par semaine lors de la PPG. Je ne travaille pas le haut spécifiquement car il est naturellement déjà très développé.
Attention monter progressivement les charges.

MUSCULATION, EXERCICES, CUISSES : squat avant
MUSCULATION, EXERCICES, CUISSES : presse a 45°

MUSCULATION, EXERCICES, CUISSES : leg presse

MUSCULATION, EXERCICES, FESSIERS : fente avant

 Conseils:

Pas d'extensions complètes
Attention monter progressivement les charges.

Séries:

4-5 rép. de 8 à 10 mouvements
Excellent pour la conditions générales, gainage ...

Conseils:

Ne pas trop charger au début sinon bonjour les courbatures.