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Ce test appelé indice de Ruffier se déroule en 3 étapes:
Après être resté allongé environ 5 minutes au calme : prendre son pouls(P1).
Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes , bras tendus et pieds bien à plat sur le sol , en 45 secondes . Prendre son pouls juste après (P2).
Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute après la fin de l'exercice (P3).
Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) - 200 / 10
L'indice Ruffier s'interprète ensuite ainsi:
Inférieur à 0 : Excellent
Entre 0 et 5 : Très bon
Entre 5 et 10 : Bon
Entre 10 et 15 : Moyen
Entre 15 et 20 : Médiocre
Supérieur à 20 : Danger
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