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Améliorez votre concentration (J.Mirabaud)

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ÑNe vous laissez pas distraire :
Le voisin parle ? Ne l'écoutez pas et surtout ne lui répondez pas.
Vous pensez à ce que vous allez faire dés que vous serez libre, vous rêvez de l'âme sœur?
Votre efficacité chute car le cerveau donne priorité aux émotions, votre mémoire à court terme est rapidement saturée par diverses émotions, ce qui ne laisse pas de place pour les nouvelles informations. Notez dans un coin l'idée et le moment où vous pourrez vous en occuper. Votre cerveau, rassuré, peut retourner à son occupation initiale.
La concentration est évidemment facilitée lorsque l'intérêt et la motivation sont au rendez-vous. Si l'intérêt immédiat d'une tâche ne nous apparaît pas, on peut réfléchir à ce qu'elle apportera à plus long terme, par exemple pour avoir le choix de carrière. Et si on l'aborde avec réticence, on recherchera d'autres raisons de se motiver : une meilleure moyenne, la satisfaction de s'améliorer…
La position du corps a aussi son influence, le mieux est de se redresser sur sa chaise, légèrement penché en avant ce qui stimule le tonus misculaire, la circulation sanguine et le guet des 5 sens, de plus les poumons se dilatent plus facilement. Se tenir avachi endort...

ÑRespectez vos besoins :
Le cerveau n'est pas un muscle, et pourtant ces 2 organes possèdent plusieurs points communs : le cerveau a besoin de fonctionner régulièrement, un bon entraînement régulier, progressif, est toujours efficace. Réfléchissez tous les jours plutôt qu'au coup par coup quand vous vous sentez obligé par le contrôle du lendemain.
Le cerveau a besoin de repos après un effort de concentration. La moyenne des humains peut se concentrer efficacement 25 minutes. Vous devez donc faire une pose après 25 minutes de travail concentré sinon vous travaillerez de moins en moins efficacement. La pose idéale comprend le repos complet du cerveau associé à une activité musculaire qui active le sang donc l'apport de carburant au cerveau. Une pose brève suffit : 5 minutes maximum. Si vous êtes chez vous, faites des flexions, des pompes, ou mieux si vous le pouvez, montez et descendez un escalier, la lutte contre la gravité accentuant l'effort musculaire. Bien sûr n'oubliez pas de souffler à fond pendant cet effort (inutile de penser à inspirer, c'est un réflexe).
Il est donc possible d'augmenter graduellement ses capacités de concentration : si votre travail doit durer, commencez par définir plusieurs sous-étapes, correspondant à la durée de concentration que vous savez pouvoir maintenir. Allongez ensuite peu à peu ces périodes d'attention soutenue entrecoupées de courtes pauses. Pour plus d'efficacité, alternez des travaux qui demandent une grande concentration avec des tâches plus faciles.
Réservez les travaux difficiles pour les matinées, il est plus facile de se concentrer quand on n'est pas fatigué.

ÑL'apport d'énergie :
Un effort intellectuel consomme beaucoup d'énergie comme un effort musculaire. Il lui faut du carburant sous forme de nourriture équilibrée et d'oxygène. N'oubliez pas de manger au petit déjeuner sous peine de tomber en panne avant le repas de midi mais ne mangez pas trop pour ne pas faire la sieste. Pensez à souffler à fond pour vider l'air vicié de vos poumons puis à inspirer tranquillement pour renouveler l'air oxygéné jusqu'au fond des alvéoles pulmonaires.
Vous avez mangé avant le contrôle ou avant votre demi-journée de travail à la maison. Le sucre rapide (bonbon, boisson sucrée) est assimilé en 5 minutes ; les féculents, les protéines et les graisses en quelques heures. Le corps fonctionne sans délai avec l'apport de la digestion, il peut manifester des ralentissements ou même des évanouissements si cet apport digestif est stoppé et qu'il n'y a pas ou peu de réserves à remettre en circulation dans le sang. A vous de gérer votre prise de carburant proportionnellement à l'effort.
Vous devez vous oxygéner pendant le contrôle, redressez-vous au lieu de vous rouler en boule pour augmenter votre volume pulmonaire, expirez à fond régulièrement.
Respectez la pose toutes les 25 minutes : faîtes discrètement des exercices musculaires isométriques (sans déplacement apparent), par exemple placez les mains (ou les jambes) l'une contre l'autre et pressez-les.

ÑAppropriez-vous les nouvelles connaissances :
Que vous étudiez un texte ou écoutez le prof, concentrez-vous en vous réappropriant son contenu : reformulez les phrases entendues ou lues, établissez des liens logiques avec d'autres parties du cours, avec les exemples… Vous comprendrez bien mieux de quoi il est question.

ÑAméliorez votre cadre de travail à la maison
Pour ne pas être distrait, isolez-vous du bruit des autres. Ecouter de la musique peut vous y aider à condition qu'elle ne soit pas trop forte ni trop attrayante (il serait dommage de vous mettre à la chanter !)
Pour être à l'aise, choisissez un bureau ou une table ou vous pouvez étaler vos affaires et soyez bien éclairé et les lunettes sur le nez si vous en avez besoin.

ÑSi vous pensez avoir du mal à vous concentrer, faites le test pour vérifier si vous devez vous entraîner ou si c'est un problème de motivation.
Si vous avez eu une ou plusieurs fautes au test de concentration, vous devez vous entraîner à la maison. Si vous avez besoin d'entraînement, voici 2 exercices :

1) Refaites le test n°1 de concentration en remplaçant l'équation par une équation assez longue prise dans le livre de maths. Réalisez cet exercice en temps limité. Changez de formule à recopier et recommencez l'exercice jusqu'à disparition des fautes.
Cela entraînera aussi votre mémoire visuelle.

2) Réalisez un exercice de construction d'un pavage.
La réussite de ce pavage nécessite uniquement le respect strict des consignes.
Le but à attendre est de tracer un ensemble géométrique de droites et de cercles sur fond blanc. Votre pavage sera réussi si les carrés ont vraiment des angles droits et des cotés égaux.
Pour le faire, réunissez le matériel nécessaire avant de commencer pour ne pas avoir à vous interrompre : feuille de papier blanc sans quadrillage, règle graduée, équerre, compas, crayon bien taillé et gomme. Ou si vous le préférez, dessinez le pavage à l'aide de paint shop.
Exécutez les étapes dans l'ordre, les unes après les autres en 20 minutes au maximum.

Étapes de réalisation du pavage : tracez un rectangle de 16cm sur 24cm ; partagez-le en carrés de 8cm de coté. Tracez les diagonales de ces carrés puis les cercles de 4cm de rayon ayant pour centres les sommets de chacun des carrés et le point d'intersection des diagonales. Marquez le milieu de chacun des cotés des carrés formés par les diagonales ; joignez les milieux de 2 cotés consécutifs : vous obtenez de nouveaux carrés plus petits que les précédents. Tracez de nouveaux petits cercles tangents aux grands en 2 points, ayant pour centre les points d'intersection des petits carrés et des diagonales des grands carrés.

résultat

L'exercice est réussi si vous avez réalisé en moins de 20 minutes un pavage correspondant au résultat. Si vous avez dépassé le temps imparti mais que le pavage est réussi, vous savez vous concentrer, mais vous devez devenir plus rapide.

Si votre pavage ne ressemble pas au résultat, prenez la peine de recopier l'énoncé attentivement jusqu'au bout, vérifiez que vous connaissez chaque mot.
Repérez chaque étape, isolez la de la suivante par un trait de crayon, numérotez la dans la marge. Vérifiez votre réalisation étape par étape.
Notez à coté du numéro de l'étape dans l'interligne le temps mis pour chaque étape, le total ne devant pas dépasser 20 minutes.